Letzter Lauf vor dem 10 km Testrennen

(22/51 Steffny 10-Wochen-Plan) 30 min Jogging mit Steigerungen: Pace 5:50 min/km.

Gestern hatte ich Pause und heute fühlten sich meine Muskel noch etwas müde an von der Woche. Das Wetter ist heute kühl und stark bewölkt bei 18 Grad. Im Moment überlege ich wo ich Morgen das Testrennen laufen soll, mal gespannt mit was für einer Zeit ich raus komme. Es wird sicherlich nicht einfach werden. 10 km mit Tempo 3:51 min/km kommt mir extrem sehr schnell vor, ob ich das Tempo über 5 km halten kann weiss ich nicht. Die Steigerungen haben mir heute gezeigt, dass ich 1 km mit Pace 3:41 – 3:53 min/km bei einer HF bis 163 bpm liege. Sicherlich wird das nach ein paar Kilometer hoch gehen.

30 min Jogging mit Steigerungen
Avg Speed: 12.1 km/h
Max Speed: 16.7 km/h
Avg Pace: 4:57 min/km
Avg Heart Rate: 139 bpm
Max Heart Rate: 168 bpm
Total Distance: 10.02 km
Total Time: 49:39.63
Total Ascent: 220 m
Total Descent: 258 m

Herzfrequenz und Höhenmeter mit KM-Einteilung


Markt Schwaben

Google Earth Location (earth.google.de)
Google Maps Link