Mit Tempo durch den herbstlichen Regen

(27/51 Steffny 10-Wochen-Plan) Flotter Dauerlauf auf 10 km: Pace 4:30 min/km.

Heute fühlte ich mich ziemlich fit. Die ersten 10 km konnte ich etwas Tempo machen und über Steigungen hinweg halten. Nach dem heutigen Lauf glaube ich den Marathon zwischen 4:20 min/km und 4:30 min/km laufen zu können, darunter werde ich wahrscheinlich mit den Kräfte nicht kommen. Wie dem auch sei, die Leistung steigert sich kontinuierlich. Mit 17 Grad und leichtem Regen, hatte ich einigermaßen Glück gehabt.

Flotter Dauerlauf
Avg Speed: 14.2 km/h auf 10 km, insgesamt 13.1 km/h
Max Speed: 16.2 km/h
Avg Pace: 4:13 min/km, insgesamt bei 4:33 min/km
Avg Heart Rate: 155 bpm
Max Heart Rate: 192 bpm
Total Distance: 20.04 km
Total Time: 01:31:28.12
Total Ascent: 375 m
Total Descent: 402 m

Herzfrequenz und Höhenmeter mit KM-Einteilung


Landkreis Ebersberg / Erding

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