Letztes 3x5000m Intervall Training vor dem Marathon

3x5000m Intervall Training mit Pace 4:15 min/km

Dieses Intervall Training hätte ich mir ein Stück weit härter vorgestellt. Ich habe mich wieder in das Laufen eingefunden und glaube, dass die Pausen letzte Woche nicht unbedingt so schlecht waren. Das Leistungsniveau steigt wieder langsam und Sonntag werde ich versuchen die 10 km unter 40 Minuten zu laufen. Auf dem Weg zum Sportplatz habe ich eine Freundin getroffen und spontan den Lauf unterbrochen. Wir haben uns sehr interessant unterhalten und nach über 1,5 Stunden war ich auf dem Sportplatz und begann mit meinem ersten Intervall. Die 5 Kilometer mit 4:15 min/km habe ich viel besser vertragen wie ich dachte, gut im dritten Intervall wollte ich nur noch fertig werden. Auch heute war es wieder sonnig und 22 Grad warm. Bin ja mal gespannt was ich am Sonntag laufen werde.

3x5000m Intervall
Avg Speed: 14.4, 14.1, 14.4 km/h
Max Speed: 20.0 km/h
Avg Pace: 4:09, 4:15, 4:10 min/km
Avg Heart Rate: 157 – 160 bpm
Max Heart Rate: 167 bpm
Total Distance: 19.54 km
Total Time: 01:31:24.07
Total Ascent: 346 m
Total Descent: 381 m

Herzfrequenz und Höhenmeter mit KM-Einteilung


Sportpark Markt Schwaben

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