Lauftabelle

Komplettübersicht des Läuferlogbuches:

Datum Uhrzeit KM Dauer Körper Wetter Notizen
3 te Woche (Letzte Woche des 10-Wochen-Plan von Steffny für M mit Zielzeit von 2:59 Stunden)
04.10.2009 12:00 42.195 188min sehr gut 12 Grad 131. Köln Marathon
03.10.2009 10:00 7 30min super 12 Grad Jogging
01.10.2009 20:25 9 45min super 14 Grad Dauerlauf
30.09.2009 15:00 14 70min super 17 Grad Intervall Training
28.09.2009 13:40 15 80min super 18 Grad Jogging
2 te Woche (9 Woche 10-Wochen-Plan von Steffny für M mit Zielzeit von 2:59 Stunden)
27.09.2009 14:30 10 40min super 18 Grad 10 km Wettkampf
26.09.2009 09:05 14 60min super 15 Grad Dauerlauf m. Steigerungen
24.09.2009 16:29 19 90min gut 22 Grad 3x5000m Intervall
23.09.2009 16:30 24 130min gut 22 Grad Dauerlauf
22.09.2009 17:45 17 90min gut 18 Grad Dauerlauf
22.09.2009 08:50 22 100min gut 11 Grad Tempolauf
1 te Woche (8 Woche 10-Wochen-Plan von Steffny für M mit Zielzeit von 2:59 Stunden)
20.09.2009 11:20 19 90min ok 15 Grad Intervall Training 4x3000m
19.09.2009 14:50 32 165min ok 18 Grad Dauerlauf
16.09.2009 20:40 14 60min super 17 Grad Tempolauf
4 te Woche (48) (7 Woche 10-Wochen-Plan von Steffny für M mit Zielzeit von 2:59 Stunden)
13.09.2009 08:20 38 185 min gut 12 Grad Dauerlauf
12.09.2009 16:10 14 70 min ok 15 Grad Dauerlauf
11.09.2009 17:00 17 90 min ok 10 Grad Dauerlauf
10.09.2009 18:50 7 40 min ok 17 Grad Jogging
09.09.2009 18:40 21 100 min ok 17 Grad Dauerlauf
08.09.2009 17:45 13 60 min gut 23 Grad Dauerlauf
3 te Woche (6 Woche 10-Wochen-Plan von Steffny für M mit Zielzeit von 2:59 Stunden)
07.09.2009 07:20 31 160min schlecht 10 Grad Crescedo
05.09.2009 20:25 17 75min top 15 Grad Dauerlauf
04.09.2009 17:20 20 90min super 17 Grad Flotter Dauerlauf
03.09.2009 17:25 22 100min super 21 Grad Dauerlauf
02.09.2009 17:30 29 145min ok 25 Grad Dauerlauf
2 te Woche (5 Woche 10-Wochen-Plan von Steffny für M mit Zielzeit von 2:59 Stunden)
30.08.2009 16:55 17 80min ok 23 Grad Testrennen
29.08.2009 12:30 10 50min gut 18 Grad Jogging
27.08.2009 18:30 10 50min sehr gut 27 Grad Jogging
26.08.2009 17:20 17 95min sehr gut 23 Grad Intervall Training
26.08.2009 12:20 20 105min gut 21 Grad Jogging
25.08.2009 08:30 15 80min sehr gut 22 Grad Intervall Training
24.08.2009 13:30 17 90min gut 27 Grad Jogging
1 te Woche (4 Woche 10-Wochen-Plan von Steffny für M mit Zielzeit von 2:59 Stunden)
23.08.2009 07:30 38 180min gut 17 Grad Dauerlauf
21.08.2009 20:10 13 60min ok 18 Grad Intervall Training
20.08.2009 08:10 13 70min top 18 Grad Dauerlauf
19.08.2009 13:30 22 115min ok 28 Grad Dauerlauf
18.08.2009 14:00 12 90min ok 25 Grad Berglauf
17.08.2009 15:00 17 90min ok 30 Grad 90 min Jogging
4 te Woche (44) (3 Woche 10-Wochen-Plan von Steffny für M mit Zielzeit von 2:59 Stunden)
16.08.2009 21:20 9 45 min ok 25 Grad 10km Testrennen
15.08.2009 21:20 10 50 min gut 21 Grad Jogging mit Steigerungen
13.08.2009 10:40 17 85 min gut 22 Grad Jogging mit Steigerungen
12.08.2009 17:20 20 115 min ok 20 Grad Jogging
11.08.2009 15:30 15 80 min gut 23 Grad 5x1000m Intervall Training
10.08.2009 13:30 14 80 min gut 19 Grad Jogging
3 te Woche (2 Woche 10-Wochen-Plan von Steffny für M mit Zielzeit von 2:59 Stunden)
09.08.2009 07:25 30 150min ok 20 Grad Dauerlauf
08.08.2009 20:00 17 80min ok 23 Grad Jogging
07.08.2009 13:20 19 55min ok 27 Grad flotter Dauerlauf
05.08.2009 13:10 30 150min ok 25 Grad Dauerlauf
04.08.2009 10:35 9 50min ok 15 Grad Intervall Training
2 te Woche (1 Woche 10-Wochen-Plan von Steffny für M mit Zielzeit von 3:29 Stunden)
02.08.2009 11:10 32 160min ok 28 Grad Dauerlauf
31.07.2009 20:10 13 60min super 23 Grad Tempolauf
30.07.2009 15:10 14 65min gut 23 Grad Dauerlauf
28.07.2009 18:00 21 105min top 23 Grad Intervall Training
1 te Woche
26.07.2009 10:00 29 165min super 21 Grad Dauerlauf
23.07.2009 21:30 14 70min Top 15 Grad Dauerlauf
21.07.2009 20:15 7 40min super 26 Grad 5x100m
4 te Woche (44)
19.07.2009 15:10 4 75 min 15 Grad Lauftraining mit meiner Frau
19.07.2009 09:00 29 160 min gut 15 Grad Dauerlauf
18.07.2009 18:00 7 80 min gut 11 Grad
16.07.2009 18:00 5 25 min super 30 Grad
14.07.2009 18:15 21 94min gut 28 Grad HM Testrennen
3 te Woche (6 Woche 6-Wochen-Plan von Steffny für HM mit Zielzeit von 1:39 Stunden)
12.07.2009 18:35 7 35min schlecht 25 Grad HM Testrennen
12.07.2009 07:50 8 35min super 24 Grad Jogging
09.07.2009 17:45 11 50min super 25 Grad Jogging
07.07.2009 18:15 16 75min super 15 Grad Interval 4x2000m
2 te Woche (5 Woche 6-Wochen-Plan von Steffny für HM mit Zielzeit von 1:39 Stunden)
05.07.2009 09:30 13 65min gut 24 Grad Jogging
04.07.2009 05:15 24 120min gut 15 Grad Dauerlauf
02.07.2009 19:00 14 70min schlecht 20 Grad Dauerlauf
30.06.2009 18:30 14 70min ok 27 Grad Jogging
29.06.2009 18:00 7 40min schlecht 25 Grad Jogging
1 te Woche (4 Woche 6-Wochen-Plan von Steffny für HM mit Zielzeit von 1:39 Stunden)
28.06.2009 21:50 13 60min geht so 12 Grad Testrennen
27.06.2009 19:00 7 40min gut 20 Grad Jogging m. Steigerung
25.06.2009 20:00 16 90min top 12 Grad Jogging m. Steigerung
23.06.2009 18:00 13 60min super 12 Grad, Regen Interval Training 5x1000m
4 te Woche (40) (3 Woche 6-Wochen-Plan von Steffny, HM Zielzeit 1:39 Stunden)
21.06.2009 20:10 24 115min gut 12 Grad Dauerlauf
20.06.2009 20:10 14 70min super 15 Grad Dauerlauf
18.06.2009 17:50 15 75min ok 20 Grad Tempolauf
17.06.2009 18:20 17 115min ok 23 Grad Jogging
16.06.2009 18:00 13 65min super 22 Grad Interval 4x2000m
15.06.2009 18:40 13 75min ok 16 Grad Jogging
3 te Woche (2 Woche 6-Wochen-Plan von Steffny für HM mit Zielzeit von 1:39 Stunden)
14.06.2009 07:30 25 130min gut 20 Grad Dauerlauf
13.06.2009 07:30 21 100min gut 17 Grad Dauerlauf
11.06.2009 08:00 12 70min ok 16 Grad Tempolauf
09.06.2009 17:20 9 45min ok 20 Grad Interval
08.06.2009 18:40 9 50min super 20 Grad Jogging
2 te Woche (1 Woche 6-Wochen-Plan von Steffny für HM mit Zielzeit von 1:39 Stunden)
07.06.2009 07:00 21 110min müde 12 Grad Dauerlauf
06.06.2009 20:15 13 70min sehr gut 12 Grad Dauerlauf
04.06.2009 18:00 13 60min gut 16 Grad Tempolauf
01.06.2009 18:15 16 90min super 19 Grad Interval 3×2000 m
1 te Woche
31.05.2009 13:20 24 140min ok 17 Grad
28.05.2009 19:10 12 70min Klasse 28 Grad Kaltern
25.05.2009 15:25 9 60min ok 33 Grad Kaltern
4 te Woche (36)
23.05.2009 11:50 24 140min gut 23 Grad
21.05.2009 14:20 13 75min gut 25 Grad Tempolauf
19.05.2009 19:30 14 80min sehr gut 21 Grad IV-Training 3x2000m 9:20 min
3 te Woche
16.05.2009 18:00 16 90min gut 11 Grad
13.05.2009 18:00 17 120min gut 13 Grad
2 te Woche
10.05.2009 11:50 14 80min gut 25 Grad
09.05.2009 9:30 10 55min gut 23 Grad Hochzeit Oma & Toni
06.05.2009 18:20 10 65min gut 19 Grad
1 te Woche
03.05.2009 10:00 21 100min ok 22 Grad
01.05.2009 15:00 7 40min gut 22 Grad
01.05.2009 9:35 17 95min gut 23 Grad
28.04.2009 19:30 5 30min ok 20 Grad
4 te Woche (32)
26.04.2009 12:50 30 180min gut 22 Grad
25.04.2009 16:30 13 60min gut 25 Grad
23.04.2009 17:50 18 110min gut 9 Grad
22.04.2009 12:40 22 145min gut 22 Grad
20.04.2009 20:45 10 60min gut 18 Grad
3 te Woche
19.04.2009 13:40 31 180min gut 25 Grad
16.04.2009 20:00 10 50min gut 22 Grad
14.04.2009 18:10 13 85min ok 18 Grad
13.04.2009 20:15 30 155min ok 15 Grad
2 te Woche
09.04.2009 19:30 21 120min sehr gut 19 Grad
07.04.2009 19:45 12 65min top fit 19 Grad
1 te Woche
05.04.2009 18:30 16 95min sehr gut 19 Grad
04.04.2009 19:00 11 70min super 19 Grad
01.04.2009 21:10 10 50min sehr gut 12 Grad Erster Lauf nach der OP
4 te Woche (28)
Laufpause wegen Operation; Training im Fitnessstudio
3 te Woche
17.03.2009 15:20 16 90min ok 14 Grad
16.03.2009 21:30 18 105min ok 6 Grad
2 te Woche
12.03.2009 20:45 13 60min ok 3 Grad Regen u. Wind
1 te Woche
08.03.2009 19:00 16 90min ok 6 Grad
05.03.2009 18:40 10 45min ok 2 Grad Sauwetter
03.03.2009 16:50 34 200min geht 10 Grad
02.03.2009 18:20 25 140min gut 7 Grad
4 te Woche (24)
01.03.2009 00:20 16 90min ok 3 Grad Nebel
27.02.2009 19:30 15 70min gut Interval auf Laufband
26.02.2009 19:20 15 70min gut 3,5 Grad 5km Drausen; Rest auf Laufband
25.02.2009 18:15 16 100min gut 2 Grad
3 te Woche
22.02.2009 14:30 22 110min top fit 2 Grad Matsch
19.02.2009 20:30 17 100min gut -8 Grad Glatt
17.02.2009 19:20 10 60min perfekt -4,5 Grad Winter
2 te Woche
14.02.2009 17:45 16 90min super -1 Grad
13.02.2009 19:35 10 50min gut -4,5 Grad Interval Training (5x1000m)
11.02.2009 02:00 15 90min gut 3 Grad
1 te Woche
08.02.2009 09:30 10 50min klasse 1,5 Grad geschneit
04.02.2009 07:43 9,2 54min super -3,5 Grad
4 te Woche (20)
01.02.2009 07:12 42,2 252min fertig -3,5 Grad Marathon
30.01.2009 23:53 8,0 57min ok -2,5 Grad
27.01.2009 06:00 8,5 45min ok 1 Grad
3 te Woche
25.01.2009 08:30 19,4 120min ok 0 Grad
24.01.2009 23:55 13,1 75min ok 0 Grad
20.01.2009 17:00 14,6 100min ok 4,5 Grad
2 te Woche
18.01.2009 13:45 15,5 90min ok 2 Grad
17.01.2009 18:00 8,2 50min gut -2 Grad Berglauf
15.01.2009 21:00 6,8 40min gut -3 Grad Interval Training 6x400m
13.01.2009 22:45 18,1 110min fit 3 Grad
1 te Woche
11.01.2009 08:40 14,6 80min top -13,5 Grad
08.01.2009 14:30 13,2 75min top -7 Grad
06.01.2009 07:30 11,0 60min sehr gut -7 Grad Perfekt
4 te Woche (16)
Freitag, Samstag und Sonntag jeweils 70 Minuten auf dem Rad im Fitnessstudio bei 125 – 130 bpm
3 te Woche
28.12.2008 13:00 33 185min fertig -6 Grad
27.12.2008 05:30 20 120min gut -5 Grad
25.12.2008 14:45 10 60min gut -3 Grad
25.12.2008 08:45 11 70min gut -3 Grad
23.12.2008 18:10 11 65min gut 5 Grad
23.12.2008 08:10 11 65min gut 5 Grad
2 te Woche
21.12.2008 08:00 23 140min gut 3 Grad Dauerregen
20.12.2008 09:00 14 95min gut 3 Grad Sau Wetter
18.12.2008 11:00 12 70min ok 1 Grad Geschneit
16.12.2008 18:00 12,5 90min gut 1 Grad Nebel, dunkel und feucht
1 te Woche
14.12.2008 09:00 22,5 150min gut -2 Grad Fuß und Muskel Schmerz
11.12.2008 07:30 11,5 75min gut 0 Grad
4 te Woche (12)
Nichts gemacht, weil auf Reisen und erkältet.
3 te Woche
30.11.2008 08:00 18,5 130min gut -1 Grad Längster Lauf
29.11.2008 11:00 14 90min gut -1 Grad Steigerungs Training
27.11.2008 06:45 7 70min gut -1 Grad Köln am Morgen
25.11.2008 18:15 14 80min gut 4 Grad Köln
2 te Woche
23.11.2008 08:30 15 110min ok -2 Grad eiskalt
22.11.2008 21:20 10 80min gut -2 Grad Winterbeginn
20.11.2008 18:20 14 80min gut 8 Grad 11,3 km/h
18.11.2008 16:45 10 80min gut 3 Grad langsam
1 te Woche
16.11.2008 07:30 11 110min gut 0 Grad langsam
15.11.2008 17:00 11 70min gut 5 Grad Interval Training
13.11.2008 05:30 16 105min gut 5 Grad verlaufen
11.11.2008 19:10 17 100min erkältet 5 Grad windig
4 te Woche (8)
09.11.2008 07:50 11 70min erkältet 0 Grad schön
07.11.2008 05:20 7,5 65min gut 5 Grad frisch
04.11.2008 07:40 7,5 55min gut 10 Grad Nebel
3 te Woche
02.11.2008 09:35 12km 90min top 10 Grad Wunderbar
30.10.2008 05:15 10km 75min top 7 Grad Schöner Lauf an der Alster
28.10.2008 05:40 12km 90min ok 5 Grad Etwas verlaufen 😉
2 te Woche
26.10.2008 09:10 11km 90min ok 3 Grad, Nebel
24.10.2008 19:10 11km 65min ok 5 Grad, sternenklar hohe HF mit geringer Geschwindigkeit
21.10.2008 05:20 14km 90min sehr gut 5 Grad, sternenklar Interval Training 5×95%
1 te Woche
19.10.2008 10:40 12km 95min gut 10 Grad, sonnig OK
16.10.2008 05:20 8km 80min gut 10 Grad, dunkel OK
14.10.2008 05:15 8km 55min pefekt 10 Grad, dunkel OK
4 te Woche (4)
12.10.2008 08:15 4,7 30min ok 17 Grad sonnig, 130bpm
10.10.2008 05:00 3,5 30min ok 7 Grad dunkel, 120bpm
08.10.2008 04:00 % 30min ok 5 Grad dunkel, 120bpm
3 te Woche
05.10.2008 19:35 10km 70min ok 8 Grad dunkel, optimal, 77%, 141bpm
03.10.2008 16:20 9km 70min ok 8 Grad regen u. wind, 81%, 150bpm
02.10.2008 16:20 9km 70min sehr gut 13 Grad hell
30.09.2008 18:00 7km 70min ok 12 Grad dunkel
2 te Woche
28.09.2008 16:30 8km 50min ok 14 Grad hell
27.09.2008 18:00 8km 40min schlecht 7 Grad hell
24.09.2008 19:00 7km 40min gut 12 Grad, leichter regen dunkel
1 te Woche
20.09.2008 18:00 % 45min gut 10 Grad, hell OK
17.09.2008 19:00 1 4:45min gut 7 Grad, hell Schon besser…
16.09.2008 17:50 2,7 15min fertig 8 Grad, feucht, hell Aller Anfang ist schwer…

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